STAND UP PADDLE RACE
COURS PRIVE
1 cours : 65 Chf
Carte de 4 cours (validité 2021) : 240 Chf
2 personnes : 110 Chf
Sur rendez-vous - matériel inclus
INITIATION _ 45 min
OBJECTIF : Etre autonome
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Reconnaissance d'un plan d'eau simple et plat
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Lecture de la météo
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Choix du matériel
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Maîtrise de l'équilibre sur une planche
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Remonter sur sa planche
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Technique de rame - Base
BASE _ 55 min
OBJECTIF : Pratiquer le SUP / sortie sportive
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Apprendre à savoir où et quand naviguer
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Technique de rame (Posture, changement de direction)
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Gestion de l'effort physique et respiration
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Préparer son corps à la pratique du SUP (renforcement musculaire, étirements)
OUTIL : Analyse vidéo
PERFECTIONNEMENT 1 _ 55 min
OBJECTIF : Naviguer sur plan d'eau agité & acquérir de la mobilité sur sa planche
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Sortir sur un plan d'eau agité
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Savoir ramer selon la direction du vent (vent de côté, de face et de dos)
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Déplacements sur la planche
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Passage de bouée position surf
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Programme d'entrainement
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Renforcement musculaire - étirements
OUTIL : Analyse vidéo
PERFECTIONNEMENT 2 _ 55 min
OBJECTIF : Accroître ses capacités physiques
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Initiation downwind
ou
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Long distance / mode d'emploi
ou
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Initiation entrainement fractionné
ou
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Initiation Technical race
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Conseil nutrition
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Renforcement musculaire / étirements
OUTIL : Analyse vidéo
COURS COLLECTIFS
Tous les mardis - 18h30 - Port de Cully
20 Chf / personne
Matériel : 10 Chf
COURS - STAND UP PADDLE - ENFANTS (de 4 à 16 ans)
1 cours individuel : 55 Chf
Carte de 4 cours (validité 2021) : 200 Chf
Cours pour 2 enfants : 80 Chf
Carte de 4 cours (validité 2021) : 300 Chf
Sur rendez-vous - matériel inclus
DECOUVERTE _ 45 min
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Instructions de sécurité
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Familiarisation avec le matériel
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Se tenir debout
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Maîtrise de l'équilibre sur une planche
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Remonter sur sa planche
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Technique de rame - Base