STAND UP PADDLE RACE

COURS PRIVE 

1 cours : 65 Chf

Carte de 4 cours (validité 2021) : 240 Chf

2 personnes : 110 Chf

Sur rendez-vous - matériel inclus

INITIATION _ 45 min

OBJECTIF : Etre autonome

  • Reconnaissance d'un plan d'eau simple et plat

  • Lecture de la météo

  • Choix du matériel

  • Maîtrise de l'équilibre sur une planche

  • Remonter sur sa planche

  • Technique de rame - Base

BASE  _ 55 min

OBJECTIF : Pratiquer le SUP / sortie sportive

  • Apprendre à savoir où et quand naviguer

  • Technique de rame (Posture, changement de direction)

  • Gestion de l'effort physique et respiration

  • Préparer son corps à la pratique du SUP (renforcement musculaire, étirements)

OUTIL : Analyse vidéo

PERFECTIONNEMENT 1 _ 55 min

OBJECTIF : Naviguer sur plan d'eau agité & acquérir de la mobilité sur sa planche

  • Sortir sur un plan d'eau agité

  • Savoir ramer selon la direction du vent (vent de côté, de face et de dos)

  • Déplacements sur la planche

  • Passage de bouée position surf

  • Programme d'entrainement

  • Renforcement musculaire - étirements

OUTIL : Analyse vidéo

PERFECTIONNEMENT 2  _ 55 min

OBJECTIF : Accroître ses capacités physiques

  • Initiation downwind

ou

  • Long distance / mode d'emploi

ou

  • Initiation entrainement fractionné

ou

  • Initiation Technical race

  • Conseil nutrition

  • Renforcement musculaire / étirements

OUTIL : Analyse vidéo

COURS COLLECTIFS

Tous les mardis - 18h30 - Port de Cully

20 Chf / personne

Matériel : 10 Chf

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COURS - STAND UP PADDLE - ENFANTS (de 4 à 16 ans)

1 cours individuel : 55 Chf

Carte de 4 cours (validité 2021) : 200 Chf

Cours pour 2 enfants : 80 Chf

Carte de 4 cours (validité 2021) : 300 Chf

Sur rendez-vous - matériel inclus

DECOUVERTE _ 45 min

  • Instructions de sécurité

  • Familiarisation avec le matériel

  • Se tenir debout

  • Maîtrise de l'équilibre sur une planche

  • Remonter sur sa planche

  • Technique de rame - Base