COURS SPORTIFS PRIVE - STAND UP PADDLE RACE - ADULTES

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1 cours : 65 Chf

Carte de 4 cours (validité 2021) : 240 Chf

Sur rendez-vous

INITIATION _ 45 min

OBJECTIF : Etre autonome

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• Reconnaissance d'un plan d'eau simple et plat

• Lecture de la météo

• Choix du matériel

• Maîtrise de l'équilibre sur une planche

• Remonter sur sa planche

• Technique de rame - Base

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BASE  _ 55 min

OBJECTIF : Pratiquer le SUP / sortie sportive

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• Apprendre à savoir où et quand naviguer

• Technique de rame (Posture, changement de direction)

• Gestion de l'effort physique et respiration

• Préparer son corps à la pratique du SUP (renforcement musculaire, étirements)

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OUTIL : Analyse vidéo

PERFECTIONNEMENT 1 _ 55 min

OBJECTIF : Naviguer sur plan d'eau agité & acquérir de la mobilité sur sa planche

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• Sortir sur un plan d'eau agité

• Savoir ramer selon la direction du vent (vent de côté, de face et de dos)

• Déplacements sur la planche

• Passage de bouée position surf

• Programme d'entrainement

• Renforcement musculaire - étirements

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OUTIL : Analyse vidéo

PERFECTIONNEMENT 2  _ 55 min

OBJECTIF : Accroître ses capacités physiques

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• Initiation downwind

ou

• Long distance / mode d'emploi

ou

• Initiation entrainement fractionné

ou

• Initiation Technical race

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• Conseil nutrition

• Renforcement musculaire / étirements

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OUTIL : Analyse vidéo

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